追剧是当下不少年轻人减压、娱乐的方式之一，追剧带来的快乐让很多人欲罢不能。不少追剧者有这样的感受:追剧的时候明明很兴奋、很开心，但电视剧一结束整个人瞬间变得失落、精神不振，有时甚至提不起精神学习和工作。这种情况让追剧者困惑不已。针对这一现象，本报邀请专业心理医生为您答疑解惑，并支招如何走出心理困局。

文/记者 颜梅丽

漫画/小牛

案例

熬夜3天追40集电视剧 剧终后变得萎靡不振

晓芳（化名）是一名三十岁出头的白领，前段时间她在网上搜到一部评分颇高的都市言情电视剧，忙完工作后开始追剧。

“看了两集之后就停不下来了，剧情太棒了，男女主角演技好、颜值高，让人欲罢不能。”晓芳说，追剧前她就告诫自己，12点之前一定要睡觉，但一追起剧来，根本停不下来，一直看到凌晨3点才放下手机睡觉。

“每天都想着赶紧把事情做完，然后开手机追剧，看看后面的剧情走向。有时候看到剧中美好的爱情故事就会忍不住笑出来，甚至会蹦出重新谈恋爱的想法。”在之后的两天，晓芳下班后整理完家务，就躺在床上开始追剧，看到凌晨两三点才睡觉，有时连续盯着手机屏幕四五个小时，眼睛变得非常刺痛。她用三天的时间，追完了这部40集电视剧。

晓芳本以为电视剧结束后，就算了结一件心头事，可以专心投入工作和生活。可她没想到，追剧时非常兴奋开心，但电视剧一结束自己变得很失落，对什么事情都提不起精神，工作效率也降低了很多。她只能靠重刷电视剧来让自己精神获得愉悦，但是手机一关，自己又会变得精神不振。这样的状态一直持续了快两周，才慢慢恢复过来。

现象

有相同经历网友很多 有人只好“再追一部缓解一下”

记者从某社交平台上看到，与晓芳有着相同经历的网友很多，他们因为追剧后产生失落感，长时间无法自我排解，在网络上寻找原因和解决方法。

“看完某剧之后，后劲太大，根本走不出来，比我之前失恋还难受。”“看了某剧抑郁了，来这里搜搜自救策略。”“只能靠时间或者再追一部缓解一下，没法解决，太难受了。”“每次都是，还吃不下饭。”不少网友在网络上表达追剧后的感受，并希望找到调节的方法。

分析

将剧中人物当精神寄托 沉浸剧情易产生失落感

厦门市仙岳医院心理门诊主任、副主任医师吕娜介绍，有些人觉得追剧追到“入坑”了，沉浸在剧情里走不出来，每天靠反复刷剧情来缓解情绪。还有人会觉得刷完一部剧之后，生活出现了空白，而又找不到其他能让自己愉悦的事情来填补。

明明追剧的时候很兴奋，为什么结束时心情会变得如此低落？吕娜分析，不少电视剧，尤其是偶像剧，剧情和人设是经过美化的，很多人觉得现实生活平淡无奇，希望借助电视剧中的人物来实现自己向往的生活，让人有一种精神寄托。而一旦这个精神寄托结束了，回到现实后发现与电视剧相差很大，人就很容易产生失落感。

“入坑”与人格特质有关 感性的女性更容易沉进去

还有一种原因，很多人是通过外部刺激来获得满足感和愉悦感，比如通过刷剧、刷短视频来获得当下的、短暂的一种快乐，而不是通过自身的成长、发展来获得长效的快乐。这种情况下，一旦外部刺激消失，也就是人们经常说的“失去快乐源泉”，人就容易情绪低落。

那为什么有些人容易“入坑”，有些人则不会呢？医生介绍，这种情况跟人格特质有关，有些人现实感比较强，自我调节能力比较好，能够认清剧情是剧情，现实是现实。有些人则比较感性，很容易沉浸在剧情里面出不来，这种人格特质女性更为常见。

提醒

牺牲睡眠社交刷剧

身体心理都受影响

厦门莲花医院精神科主治医师、国家二级心理咨询师黄继真介绍，追剧可作为一种休闲、娱乐、放松的方式，好的影视作品可以给人带来精神上的升华，能够起到调节情绪、陶冶情操作用，适当追剧，有利于人们减轻压力，使生活更加丰富多彩。但追剧也要讲究正确“姿势”，如果长期以牺牲睡眠、运动、社交时间来疯狂刷剧，不仅会影响身体健康，也会对心理造成不良影响。

走不出剧情别再刷剧

持续消极可寻求帮助

吕娜介绍，如果发现自己追剧完之后情绪低落，总是走不出剧情，这种情况下尽量不要再重新刷剧，而是应该增加一些现实感的活动，比如多跟朋友聊聊天、多一些现实生活中的社交活动等，以此增强现实感。

医生提醒，如果长时间沉浸在负面情绪中，持续有情绪低落、精神不振、悲观、消极等症状，一段时间调节后仍无法缓解的，可向心理医生或心理咨询师寻求帮助，进行心理调节，最大程度避免负面情绪对生活、工作、人际交往造成影响。

来源： 厦门晚报

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