人生在世，谁都喜欢享受，有的人沉迷于低级的乐趣、有的人追求精神的愉悦。

可人世间的悲喜总是交错更替，你日积月累的放纵，身体将在某一日得到狠狠地报复；

你坚持自律的艰辛，不久的将来必会得到命运的褒奖。

奥地利作家茨威格曾说：“所有命运馈赠的礼物，早已在暗中标好了价格。”

01

低级快乐

放纵的是身体

挥霍的是健康

曾在网上看到一则新闻：

广州一名19岁的大二女生，突然左眼看不清东西，到市眼科急诊，被告知得了急性视神经炎，左眼视力基本丧失。

医生询问病情时发现，这位女生从大一起就经常在手机上追剧、玩游戏、聊天，一天上网时间多达16到18个小时，有时甚至玩到通宵达旦。

大学生活相对轻松，没了高考的压力，又离开父母的监管，很多学生因此放纵，觉得人生苦短，及时行乐才不枉此生。

殊不知稍纵即逝的快乐，将付出健康的代价，暂时的爽将变成永远的痛，哪怕梦想已扬帆起航，也抵达不了想到的远方。

我家小区有一个11岁的男孩，父母长年在外地做生意，只有春节才回家过年，他长年和奶奶相伴度日。

父母平时没时间陪孩子，总以金钱满足孩子的欲望。

男孩每天渴了就买饮料、饿了就点外卖，嫌奶奶煮的饭菜不好吃，常以汉堡、炸鸡、牛排、烧烤为主食，以奶茶、冰啤、果汁代替开水。

长此以往，热量过剩、脂肪堆积，身高才1.5米的他，体重竟达165斤，学校体检时，才发现糖尿病已到了中期。

如今，不少青少年，管不住嘴、迈不开腿，让欲望泛滥成灾，眼看着健康一点点被吞噬。

陈道明曾告诫年轻人：“做人的最高意境是节制，而不是放纵。”

沉迷于低级快乐的人，就像陷入沼泽地一样，越陷越无法回头，放纵的是身体，挥霍的是健康，蹉跎的是岁月。

02

高级快乐

拼的是自律

赢的是实力

村上春树说：“当自律变成一种习惯时，你就会享受到它的快乐。”

前段时间，刘涛入职阿里，成为聚划算的优选官，年薪150万加，直播首秀，战果累累，短短4小时成交额竟达1.48亿，单品最高浏览人数393万。

开播时刘涛就承诺，倘若观看人数突破2000万，就表演倒立，结果围观者超2100万，刷新了全网明星直播的新纪录，她兑现承诺，现场表演倒立。

网友直呼：“涛姐，真牛！”

有人调侃：“长着贤妻的脸，却是总裁的命。”

刘涛凹凸有致的身材、表演倒立时的轻盈、像打了鸡血一样的状态，简直就是“乘风破浪的姐姐”，呈逆生长状态，大多数人看了都自叹不如。

可光鲜亮丽的背后离不开她深到骨子里的自律。

哪怕拍戏再累，她都雷打不动地每周到健身房锻炼三、四个小时，每天坚持晨跑，风雨无阻。

做事的态度用心到极致，此次开播之前，她在微博中说自己压力大到失眠，提前对产品做了深入的了解和充分的准备。

直播时，她不单能详细介绍产品的性能，分析价格、质量上的优势，还会站在消费者的角度教你怎么做食品才美味又不浪费，带货实力和专业水平不亚于李佳琦。

演艺生涯，她从《琅琊榜》里铁血柔情的霓凰郡主、《芈月传》里野心勃勃的芈姝，到《欢乐颂》中智慧高冷的安迪，每个人物她都刻画得精准到位。

就像作家王欣所说：“你所看到的那些惬意、闲适、不受金钱困扰的慢生活，其实都是人生给予自律的奖赏，是生活某一个甜美的瞬间，并不是全部。”

人到中年还能一路开挂，左手果实、右手荣誉，这背后是刘涛不同于常人的苦行僧般的自律。

她能为家庭隐身幕后，也能在丈夫欠巨额债款时，以一年拿下18部戏的狠劲为丈夫还清债务。

她在微博里分享：收工后不能偷懒，睡前打卡爆汗。

极度自律的人，付出常人不可比拟的辛酸，却也能拥有常人享受不到的快乐。

03

真正的快乐

是身体安宁

精神丰盈

王小波说：“人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒，而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。”

美剧《极品妈妈》，讲述了一对单亲母女毫无节制的生活。

主人翁克丽丝蒂是个年轻的单亲妈妈，在美国一家高档餐厅当服务员。

她受原生家庭影响，步入母亲后尘，嗜酒如命、滥用药物，感情生活放荡不羁，17岁就怀孕生子。

当克丽丝蒂的女儿渐渐长大，也开始有各种不良行为，她才意识到自己混乱不堪的生活已影响到孩子，于是主动到戒酒会所戒酒。

可女儿的叛逆、工作上的压力，她戒酒屡戒屡犯，总在焦虑和痛苦的边缘挣扎，直到女儿不原谅她、前夫离她而去，她才开始拯救自己。

她每周如期到戒酒会所，风雨无阻，无论遇到多烦恼的事、无论酒瘾发作时有多难受，她都绝不沾酒；

限制恋爱，哪怕有多爱一个男人，若不是能正常交往的人、若没在该约会的时间，她都忍住，不来往、不联系。

通过对自己的严格管控，她把时间和精力都用在工作和学习上，一边兼职一边念书，最终从一个服务员逆袭成一名律师。

从此克丽丝蒂变得阳光自信，不再患得患失、不再靠各种药物麻痹自己。

英国作家欧文说：

“人类的幸福，只有在身体安宁和精神丰盈的基础上，才能建立起来。”

自律让人毅志坚定、心无旁骛，改掉恶习、远离低级趣味，过规律而充实的生活，身心都会自由畅快。

04

康德曾说：所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。

追求快乐的方式有多种，若长期沉浸在吃喝玩乐的低级趣味中，必定没时间去做更有意义的事。

若以自律做筹码，保持健康的身体、找到精神的维度，身体安宁、精神丰盈，好运必会接踵而来。

命运对每个人都是公平的，你若放纵自己，生活就会对你冷酷。

你若对自己苛求，生活则对你温柔。

低级快乐如璀璨烟花，短绚即散。

高级快乐如静水深流，沧笙踏歌。

自律在短期内未必能见成效，坚持三年、五年、十年，你所看到的风景一定与众不同，你的人生境界一定是别人无法企及的高度，你的快乐也是来自灵魂深处的。

与朋友们共勉。

来源：十点读书

作者：心阅阅

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别让“垃圾快乐”毁了你的生活

你现在的生活方式，决定了你以后生活的打开方式……千万别仅仅只是满足昙花一现的快乐，别让“垃圾快乐”毁了你的生活。
很多人都有过这样的时刻：本想刷一会手机，就去睡觉或者读书。结果手指一动，滑开手机，就再也停不下来。看看朋友圈的消息，看看微博上的热搜，玩玩小游戏，刷刷短视频。结果转眼不知不觉中，时间已经过去大半，懊悔、心痛瞬间涌上心头，可再追悔，也已于事无补。
其实刷手机、电子游戏、网络小说等等带来的都是“垃圾快乐”。它虽然短暂地带来了快感，但是极易让人丧失自控力，而沉迷其中。
长期沉迷于垃圾快乐中，不仅伤害身体健康，还消磨意志力，还会让一个人走上人生的下坡路。垃圾快乐就像快餐，简单好吃，长期吃下去却会拖垮你的身体；高质量的快乐就像绿色食品，不一定美味，却能带给你真正的营养，帮助你更快成长。

每次回到宿舍我就懒洋洋的拿出手机刷了起来，本想随便放松一下就去看书的，在笑声与沉迷之中，既然已过去两个多小时，原本看书的计划是泡汤了，懊悔、心痛涌上心头，可再曾么自责，也于事无补，就这样洗漱后，上床睡觉了。连续过了好几天这样的生活，感觉很惬意，很快乐，但心里总有一种莫名的恐慌。
玩物丧志，这是古人对哪些游手好闲的“翩翩君子”最好的形容，现实生活中，我们难道不是这样吗？本以为打牌、玩小游戏、看短视频是在寻找快乐，但这种快乐多半是“垃圾快乐”，我们在自娱自乐中逐渐丧失了自控力，沉迷在这短暂的快乐中不能自拔。长期以往，我们不仅影响了健康，还消磨了意志，我们正在走下坡路。
“生于忧患死于安乐”，为什么以前不如自己的朋友已经有了很好的发展？为什么遇到什么问题别人都能积极讨论，发表意见，而你却感觉大脑一片空白？几个月前买的那本新书还没看，现在不知道放哪里去了？是时候为自己找找原因了。竞争压力日益增大的今天，我们还沉溺在“垃圾快乐”中，那等着我们的只有自我毁灭。
“少壮不努力，老大徒伤悲”。处在青年时期的我们有大把的时间去为梦想而奋斗，而我们却在该奋斗的年纪选择了享受，这不是青年人该有的姿态。古人自强不息的例子数不胜数，车胤囊萤夜读，自学成才；匡衡凿壁偷光，终成西汉丞相；祖逖闻鸡起舞，报效国家。古人亦如此，身为现代社会的我们难道就应该沉沦下去？
“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨”。奋斗是青年人该有的姿态，你的时间花在哪里，决定着你将成为怎样的人。有因必有果，想成为一个你期盼中的自己，就在于你如何利用空闲时间来为自己充电，充电的效果取决于你怎样磨砺自己，“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”你对生活的勤奋态度，决定着你人生高度，所以不要再该奋斗的年纪选择安逸，从今天起，好好读书、坚持锻炼，若干年以后，你会感谢现在奋斗的自己。是想做却没有去做的事。可怕的并非死亡，而是从未真正活过。
越长大越发现，时间是不够用的。
时间，也是一个很奇怪的东西，你越珍惜，她就会越慷慨。我们对待自己梦想的态度，取决于如何支配自己的时间。
我们可以选择在每一天的工作之余，腾出一点点固定的时间，让自己越来越接近梦想，直至看见一个美好的画面。
梦想从来不是天上掉下来的，当你愿意为此付出汗水和泪水甚至血水的时候，很快就会看到一脸灿烂迷人的笑容。
为了那一天的打动人心，一切都是如此值得。
所有追逐自己梦想的精彩人生，都是在漫不经心的时光中，默默地惊艳自己，照亮他人。
比死亡可怕的是，从未精彩的活过…

“垃圾快乐”，正在拖垮你的人生

生活中，你有没有这样的经历？

熬一次夜、通一次宵，虽然当时很快乐，但之后几天的昏沉和疲惫却让你后悔莫及；

跑一次三千米、读一本晦涩的书，尽管当下可能很抓狂，但完成后却总能带来一种前所未有的满足和畅快。

看过一个形象的类比：

多巴胺带来的兴奋感，唾手可得，却稍纵即逝；内啡肽带来的成就感，难能可贵，却经久不息。

成年人最顶级的自律，就是远离多巴胺，追逐内啡肽。

只有不断追求更高层次的乐趣，才会拥有自由笃定的人生。

很多人总结：多巴胺产生的快感就一个字“爽”，不需要思考，去享受就完事了。

想想的确如此，刷完几十秒的短视频、吞下大量高热量的东西，都无须你消耗任何精力。

可是，长期满足于这种短暂的渴望及幻想，却会让人产生空虚和挫败感，然后是无尽的恶性循环。

日本有位 游戏 成瘾者叫滝沢拳一，他玩 游戏 几近疯狂，曾经一天20多个小时不吃不喝不睡。

他的住所一片混乱，垃圾堆积成山。

在家里蹲了近10年，一直到27岁，最美好的青春就这样被一点点荒废。

低级的欲望最可怕之处，就在于它会逐渐麻痹着人的神经，消磨着人的斗志，让人沦为对生活毫无还手之力的“囚徒”。

日常生活里，类似的情景并不鲜见：

明明想要早睡，却沉迷于短视频、肥皂剧，几个小时根本停不下来；

明明想要 健康 ，却总控制不住胡吃海喝，到头来肠胃不堪重负。

熬夜之后的后悔、暴食之后的愧疚，让你自怨自艾，继而自暴自弃。

曾看过一个著名的实验，叫做“老鼠也疯狂”。

一只老鼠被连上了一个电极，当它按下按钮，就有微小的电流通过电极刺激它的大脑。

原以为，老鼠被电之后会迅速躲开，想不到它不但没有逃跑，反而越来越兴奋，连续12个小时疯狂地按了7000次按钮，直到最后力竭而死。

原来，电极刺激到的大脑区域是快感中枢，这里一旦被刺激会产生多巴胺，让人兴奋。

这就是多巴胺的快感陷阱。

它就像精神鸦片一样，让人行为上瘾，然而，快乐的阈值是不断增加的。

当同样的行为被反复重复后，大脑就会产生耐受性，需要有更强烈的刺激，才能激发出快感。

（

那种对快乐的饥渴，就像在沙漠中寻找绿洲，到头来徒劳无果，反倒让自己更加枯竭。

正如有句话讲的：

低级的趣味，只会在不知不觉中偷走我们的时光，拖垮我们的人生。

作家李思圆讲过一段话，感慨很深：

对于追求多巴胺的人而言，轻松是暂时的，但痛苦却是长久的。

而对于追求内啡肽的人来说，过程是痛苦的，但结果却往往是美好的。

内啡肽带来的快乐，类似于品了一口苦茶慢慢回甘，随着目标不断实现，让人越来越有获得感。

网友@宁心曾分享过自己这些年保持的习惯，看上去很繁琐，却让她乐在其中。

每天早上画个精致的妆，用半小时看一章心理学；

早饭午饭保持7分饱，平时不吃零食；

下班后运动1小时，抽空再做个拉伸。

这些习惯刚开始总是很难坚持，但随着她一点点地坚持，现在做起来却毫不费力。

事实上，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。

它会让人获得沉浸式的快感，得到彻底地放松，让人不再回避痛苦，而是主动去赢得生活的掌控权。

在宾夕法尼亚的一个小山村里有位马夫，刚开始他在钢铁工厂做工。

他从不妄想一步登天，而是每天勤勤恳恳、踏踏实实，时刻关心自己跟过去相比是否更有进步。

他以最优秀的同事作为目标，竭尽所能地拼命工作。

就这样，30岁时，他成了卡内基钢铁公司的总经理；39岁时，出任全美钢铁公司的总经理。

他就是美国知名企业家查尔斯·齐瓦勃。

真正的快乐都穿着自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要无数日夜的努力，需要坚持不懈的毅力。

所谓幸运者，不过是懂得把追求转化为自驱力。

当别人觥筹交错时，你一个人挥汗如雨；当别人酣睡淋漓时，你一个人挑灯夜读；当别人无所事事时，你一个人默默耕耘。

就像有句话讲的：

“真正的幸福，不是狂欢后的落寞，而是努力过后满满的充实感和成就感。”

选择一条难走的路，刚开始步履维艰，但后边会畅通无阻。

人生最好的自律，就是学会延迟满足，去拥抱高级的、恒久的快乐。

乔布斯说：

他从不让自己的孩子使用iPad，而是送他们去私立学校学习饲养动物、种花以及打理家务。

同样，比尔盖茨对自己孩子的要求是：14岁之前绝不允许接触手机，不允许玩 游戏 。

你看，越是快乐的缔造者，越是趋利避害，放眼未来。

想要得到长久的快乐，就要远离多巴胺的诱惑，追逐内啡肽的愉悦，产生自驱力。

科学家认为，大脑是个拥有最强力量的武器，只要你懂得与它合作，它就能帮你获得几乎你想要的一切。

如何有效地跟大脑合作呢？这里分享几点建议：

（1）跟大脑对话，调整习惯模式

大脑总想让你轻松愉快，喜欢做简单重复的事。

你要给大脑发出指令：我要突破自己，我是一个精力旺盛、执行力很强的人，我能管理好时间和体力。

要勇于面对挑战，把熟悉的事变陌生，把陌生的事变熟悉。

如果刷手机刷到睁不开眼，就把手机扔得远远的。

不敢尝试的事，立即着手去做，让大脑明白这就是此刻必须要做的事。

（2）设置目标，延迟满足

无论是读书、运动也好，还是工作也罢。

列出长远的目标，以及近期的任务，不被外界所干扰。

通过阶段性地实现，提示自己一切都在有条不紊地进行，刺激大脑释放内啡肽，让你获得成就感，从而更加努力。

（3）分割任务，对大脑实施奖励

这里推荐“番茄工作法”，因为简单易行。

就是把一个任务切割成多个，每个时间段设为25分钟，25分钟后进行短暂地休息，再开始下一个任务，以此来分割压力。

每4个番茄时段多休息一会儿，对大脑进行奖励。

（4）定期冥想，稳定心态

用5-10分钟进行冥想，放空杂念，有助于稳定大脑中的杏仁体。

杏仁体的活跃度越低，情绪越稳定。

冥想还可以提高大脑“左前额叶皮质”的活跃度，它能为你提供正面情绪，让你更积极地面对生活。

自媒体人@崔璀说过一段话，让我深有感触：

人这一生想要拥有长久的快乐，就必须养成反本能体质。

你的每一次克制，都意味着自己比以前更理智、更强大。

低级快乐如璀璨烟花，短绚即散。

高级快乐如静水深流，沧笙踏歌。

没有什么快乐，比得上由自己主宰人生来得更痛快。

没有什么力量，比自律和坚持的力量更强大。

当你开始远离多巴胺，追逐内啡肽，相信我，你会感受到脱胎换骨的自由。

作者 | 徐小栩，吞得下烟火气，装得了文艺范。

主编 | 阿医

排版 | 郑向北

图片 | 图虫创意