中午放学时分，同学们都归心似箭。

“上学第一天早上闹钟就没响”“今天上课注意力就是不集中”“刚开学就要考试”……今天(2月21日)，“史诗级大片”《开学》在各个城市同步上映，习惯了假期吃完就“葛优躺”的同学似乎患上了“假期综合症”，简直就是“人在学校心在假期”。

中午放学时分，记者来到了西安东郊的黄河中学，发现不少同学脸上洋溢着灿烂的笑容，但其中有些看上去却有些垂头丧气。初二学生高文奇(化名)告诉记者，开学第一天自己设定的闹钟就没响。“我爸妈工作的地方离家很远，平时我都是自己定闹钟起床，但今天不知道是我睡得沉还是啥，没听见闹钟响，差点迟到。”

在西光中学门口，初三学生高子昂(化名)告诉记者，开学第一天他其实很兴奋，但不知道为什么今天上课就是集中不了注意力。“其实我对未来一学期的生活很憧憬，虽然已经初三了面临了很大的升学压力，但对学习的兴趣还是比较浓厚的。今早可能是没从假期中‘过渡’过来，脑子里总是闪现假期的画面，我其实也特别急，这样下去该咋办啊？”

记者查阅资料得知，中小学生患上“假期综合症”的原因有很多，有的学生是因为假期过的太舒服，对学习的兴趣锐减，不愿上学，甚至到了快开学作业还没有完成，产生了畏惧的心理；有的学生是因为面临着巨大的升学压力，自己不愿意面对，就有了“逃避心理”。假期的放松与开学的紧张形成了鲜明的对比，导致了一些学生难以适应。

中午放学时分，开学第一天的同学们归心似箭。

心智建设领域培训师郭军锋告诉记者，很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习效率。“家长在这个时候千万不要对孩子反复的唠叨和斥责，不妨和孩子一起制订一个作息时间表，按照比上学早二十分钟的时间起床、睡觉、学习、运动，有了这二十分钟的时间差，可以避免起床时的慌乱，从而有规律的作息，更好地适应接下来的学习生活。”

郭军锋建议，家长可以和孩子一起总结假期收获。“假期里走亲访友、外出游玩，孩子看过了很多风景、见到了不少人、体悟到了很多，基于此和孩子回顾见闻，所感所想，引导孩子对假期生活的经历形成完整的‘时间线图谱’，有助于孩子与同学们交流收获。”

“还可以协助孩子制定新学期的学习目标和计划，家长和孩子可以一起展望未来，提前做做规划和打算。例如下学期要新开哪些学科，重点关注和提高哪几门功课成绩，新学期是否参与学习一门新特长等等，这些都可以尽快帮助孩子收心。”郭军锋说。

假期综合症是什么，怎么破？

假期综合症具体表现有以下这些：
上班恐惧症表现现象：我不想我不想不想上班，一想到上班，就会出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状。
旅游综合症表现现象：我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，但是由于过度疲劳而引起精神不振，甚至产生焦虑。
睡眠紊乱综合症表现现象：好不容易遇到节假日，恨不得睡个天昏地暗，然而白天头昏脑胀，提不起精神，晚上到点睡觉，却又睡不着。假期综合症应对方法补充睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。
另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。及时清理肠胃长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。
调整自身状态假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。
睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心、足趾，能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症也有较好的缓解作用
轻度运动假期结束前可做一些轻度运动，例如慢跑、散步。运动不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。

假期综合症如何破解

当假期结束的时候，一想到自己就要重新开始工作和学习，就会感到心烦意乱、情绪变差。……这样的情况，我们大家都会有。……这就是所谓的假期综合征。……事实上，这种情况是很正常的心理反应，其本身并不是什么太大的问题。只要我们正确认识、妥善应对，就不会对我们产生什么影响。
具体来说，关于对假期综合征的认识和应对，可以从以下几个方面去做：
1，假期综合征是很正常的心理反应，我们应该坦然面对。
假期综合征是一种心理反应，而且是很正常的一种心理反应。
因此，我们对于假期综合征应该有正确的理解和认识，坦然去面对它，这样就不会因为这个问题而让自己心烦意乱了。……事实上，只要我们正常疏导自己的情绪，假期综合征会很快消除的。
2，假期结束，尽快调整状态，可以有效应对假期综合征。
休假的状态与上班工作的状态是完全不同的。
因此，当我们结束休假的时候，尽快将心理状态从休假的状态转换到工作的状态，是消除假期综合征的有效方式。……具体来说，我们在假期即将结束的时候，应该对即将开始的工作做好规划，这样才能让我们对即将开始的工作做好充分准备，从而消除假期综合征。
3，提升自身实力，具备更强的工作能力，可以有效缓解假期综合征。
假期综合征产生的根源之一，是自身实力不足，对工作任务感到力不从心。
如果自己具备足够强的工作能力的话，对工作就可以得心应手，而不会感到焦虑……这样当自己上班以后，就会得心应手，轻松自如，而不会产生假期综合征了。
做到这一点是消除假期综合征的根本途径。
4，上班以后，着手做一件难度较大的工作，可以快速走出假期综合征。
消除假期综合征的方法有很多，采取恰当的方式，可以有效达到目的。
具体来说，我们可以在假期结束上班以后立刻着手做一件难度较大的工作，这样自己的可以尽快转换到工作状态，从而有效消除假期综合征。
这是一个非常有效的方法，自己可以在实践中加以运用。
从以上分析可以看出，假期综合征的问题是一个普遍现象，我们每个人都存在……但是，解决这个问题的难度并不大，只要我们正确认识并妥善应对，就可以有效消除假期综合征，让自己无论在上班时还是在休假时，都能得心应手、开心快乐。